C vitamini vücutta bulunan zararlı maddeleri dışarı atar. Bu vitamin; yeşilbiber, maydanoz, tere, roka, karnabahar, ıspanak, portakal, limon, mandalina, kuşburnu gibi besinlerde bolca bulunur. E vitamini fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar, sıvı yağlar, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ile tahin gibi besinlerden alınabilen güçlü antioksidanlardan biridir.Ayrıca, A vitamini bulunan, Yumurta, süt, balık, ıspanak, portakal, havuç, yeşilbiber, kayısı gibi sarı, turuncu ve yeşil sebze-meyveler; bağışıklığı güçlendiren balık, zeytinyağı ve ceviz oldukça etkili besinlerdir.Yoğurt, mide-bağırsak enfeksiyonlarına karşı direnç sağlar. kuru baklagiller, esmer ekmek, bulgur, kepekli makarna gibi tahıllar C vitamini açısından zengindir.Çay ve kahve yerine, kuşburnu, ıhlamur, adaçayı gibi bitki çayları tüketilmesi daha sağlıklıdır.

ben c vitamini ihtiyacımı portakaldan alıyorum hastalığa karşıda oldukça dirençliyim.

Özellikle kış ayı girdikten sonra genelde c vitamini tüketimini artırıyoruz zaten kış meyveleride c vitaminli genelde..